葉酸について「葉酸の摂取はこんな人におすすめ」
＊ 葉酸摂取量は1日当たり900μgを超えないようご注意ください。
妊娠を計画している方・妊娠初期の方
葉酸400μg※1
- 通常、成人女性の必要量は240μg/日ですが、
サプリメント等で400μg/日の摂取が望まれるとされています。 -
厚生労働省は「妊娠する1ヵ月以上前から妊娠3ヵ月まではしっかり摂取するのが望ましい※1」としています。将来妊娠を希望する方や妊娠の可能性のある方は、生まれてくる赤ちゃんのために、思い立ったその日から葉酸サプリを飲み始めましょう。
※1 厚生省 児母代72号 健医地生発第78号通知（平成12年12月28日付）
妊娠中(中期・後期)の方
葉酸480μg［推奨量］※2
- 妊娠中期・後期は通常の２倍「480μg」もの葉酸を摂取する必要があります。
- 胎児は受胎直後から活発に細胞分裂を進め、妊娠2ヵ月目で脳や脊髄の神経細胞の約8割が作られます。先天性障害のひとつ神経管閉鎖障害のリスクを低減させるために、とくに妊娠初期は葉酸をはじめ、その他ビタミンなどの栄養を多く含む食事を心がけましょう。※1
※1 厚生省 児母代72号 健医地生発第78号通知（平成12年12月28日付）
※2 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
授乳中の方
葉酸340μg［推奨量］※2
- 母乳をつくるために100μgを付加的に摂取する必要があります。
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赤ちゃんの栄養源となる母乳は、血液からできています。
葉酸は「造血ビタミン」ともいわれ、血液を作る骨髄の細胞分裂に深く関わっているため、産後や授乳期間も葉酸の摂取が必要です。※2 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
